Igeriketa, lehen zatia. Natacion, primera parte

Aste honetako sarrera igeriketari eskeiniko diot. Azaldu nahi dudan guztia sarrera baterako luzeegi izango dela eta, bi zatitan banatuko dut. Ondoren zehaztuko dudan bezala, distantzia Sprint eta Olimpikoei buruz hitz egingo dut. Distantzia hauetan oso garrantzitsua baita igeri ondo egin eta aurrean irtetzea.

La entrada de esta semana se la voy a dedicar a la natación. Ya que me voy a extender demasiado, le voy a conceder otra entrada a este tema. Esta entrada estará  enfocada en las distancias Sprint y Olímpico, dada su importancia en estas distancias.

Gomendioak igeriketako entrenamendueatarako

Algunas recomendaciones para nuestros entrenos.

Ez da derrigorrezkoa estilo guztietako teknika espezifikoak lantzea, baina garrantzitsua izan daiteke jakitea.

No es necesario trabajar las diferentes técnicas de una forma metódica, pero si conocerlas.

TAKTIKA

Drafting-a edo taldean igeri egitea.

El drafting o nadar en grupo.

Erresistentzia gutxitzen da - Reducción de resistencia

• Atzetik joan da 20-21% (0-50cm hanketatik)/ Trasera 20-21% (0-50cm de los pies).
• Aldamenetik 6-7%(50- 100cm eskuetatik)/Lateral 6-7%(50- 100cm de las manos).

Abantailak - Ventajas

• Bihotz taupadak gutxitu / Reducción de la frecuencia cardiaca
• Laktato gutxiago odolean  / Reducción de lactato en la sangre
• Brazadak gutxitu / Reducción de brazadas.

Laburbilduz atzetik joan da, errazago joango gara baina ez dago belozidadearen kontrolik eta ezta ere orientazioarenik.

En resumen se puede decir que a rebufo se nada mas fácil, pero a su vez no tenemos control de velocidad ni la de la orientación.

Taldean Igeri egiteak abantailak izan ditzake...baina lekua topatu behar da.

Nadar en grupo puede tener ventajas, siempre y cuando se encuentre sitio.

Entrenamenduetarako proposamenak / Propuestas para el entrenamiento:

Kasu honetan, distantzia sprint eta Olimpikoan oinarrituko naiz arestian esan dudan bezala. Igeriaren garrantzia baloratu behar baita. Igeriketako saio on bat egiteak bizikletan talde on bat hartzeko aukera emango baitigu eta lasterketan egongo gara momentu oro.

Centrandonos en las distancias Sprint y Olimpica, hacer una buena natación nos asegura estar en carrera durante el segundo sector y estar en puestos de cabeza.

Honako ezaugarriak biltzen dira / Caracteristicas del segmento:

• Oso azkar intertzen da / Salida rapida.
• Segmentu erdian erritmo altua baina kontrolatua izaten da / Parte media a ritmo alto pero controlado.
• Erritmo aldaketak egon daitezke / Cambios de ritmo.
• Bukaeran azkartu / Aceleración final.

Ondorioz, bataz besteko belozidadea ez da datu erabilgarri bat.

La velocidad media del segmento no es un dato útil.

Helburu orokorrak honakoak izango liratezke / Objetivos del periodo general

Umbral anaerobikoa lantzea / Desarrollo de la capacidad anaeróbica

• Errepetizioen distantzia 100 - 400m / Distancia de las repeticiones 100 - 400m
•  Deskantsua 10 - 45’’ / Descanso 10 - 45''

Belozidadea lantzea / Velocidad

• Intensidadea: submaximoa / Intensidad: submaximo
• Deskantsua 45’’- 2’ / Descanso 45'' - 2'
•  Distantzia errepetizioena 15-35m / Distancia de las repeticiones 15 - 35m

Hankak landu / Trabajo de pies

• Belozidadea haunditzen lagunduko digu / Aumento de la velocidad de nado
• Belozidadea mantentzen lagunduko digu / Ayuda a mantener la velocidad de nado constante
• Gorputzaren posizia hobetuko dugu / Mejora la posición del cuerpo

o   Intensidadea:maximoa / Intensidad: máxima

o   Distantzia errepetizioena 100 - 400m / Distancia de las repeticiones 100 - 400m 
o   Deskantsua:20’’-1’ / Descanso 20’’-1’
o   Bolumen totala = probaren durazioa / Volumen total = duración de la prueba

Ostikada frekuentzia egoki batek gorputza ekilibratuagorik eramatea erraztuko du. Burua kanpora ateratzean beraz, belozidade gutxiago galduko dugu, malkorra gohian emango baitugu.

Una frecuencia buena de patada nos facilita equilibrar el cuerpo que a su vez, cuando respiremos mirando hacia delante, perderemos menos velocidad manteniendo la cadera arriba.